운동과 재활

규칙적인 운동은 폐 기능을 강화하고 근력을 유지하여 호흡곤란 증상 완화와 전반적인 체력 회복에 도움이 됩니다. 단, 본인의 현재 상태에 맞는 안전한 운동부터 시작하는 것이 중요합니다.

운동 시작 전 확인 사항

반드시 담당 의료진과 상의하여 운동 가능 여부와 적정 강도를 확인하세요. 치료 당일이나 체력이 매우 떨어진 날은 운동을 쉬세요. 운동 중 숨이 매우 가쁘거나, 가슴이 아프거나, 어지러우면 즉시 중단하고 쉬세요.

적합한 운동의 강도

대화를 나누면서 할 수 있는 정도의 강도가 적당합니다. 운동 중 숨이 차도 말은 할 수 있어야 합니다. 운동 후 30분 이내에 피로가 회복되지 않는다면 강도를 낮추세요.

추천 운동

걷기: 평탄한 곳에서 5~10분부터 시작해 서서히 늘려 가세요. 실내 자전거: 앉아서 할 수 있어 낙상 위험이 낮습니다. 가벼운 스트레칭: 굳은 관절과 근육을 부드럽게 이완시킵니다. 복식호흡 연습: 폐 기능 강화에 효과적입니다.

운동 계획 세우기

처음에는 일주일에 3회, 10~15분씩 시작하세요. 2~3주에 걸쳐 서서히 시간과 횟수를 늘려 나가세요. 목표는 일주일에 150분(2시간 30분) 중등도 유산소 운동이지만, 지금 상태에서 가능한 만큼만 하는 것이 중요합니다.

재활 전문가 도움

호흡 재활 프로그램이 있는 병원에서 물리치료사나 재활의학과 전문의의 도움을 받으면 훨씬 체계적인 운동이 가능합니다. 폐 기능 검사 결과를 참고하여 운동 강도를 개인화할 수 있습니다.