호흡운동법

올바른 호흡 운동은 폐 기능을 강화하고 호흡곤란을 완화하는 데 효과적입니다. 매일 꾸준히 연습하면 폐 용량이 늘어나고, 호흡 근육이 강화되며, 불안감도 줄어듭니다.

횡격막 호흡법(복식호흡)

편안하게 누운 자세에서 한 손을 배 위에, 다른 손은 가슴 위에 얹으세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배가 부풀어 오르도록 합니다. 이때 가슴은 최대한 움직이지 않도록 하세요. 배가 충분히 부푼 후 입으로 천천히 내쉬며 배가 들어가도록 합니다. 하루 3회, 1회 10~20분 시행을 목표로 하되, 처음에는 5분부터 시작하세요.

입술 오므리기 호흡법(pursed-lip breathing)

코로 2초 동안 천천히 들이쉬세요. 입술을 휘파람 모양으로 오므린 채 4초 동안 천천히 내쉬세요. 날숨이 들숨보다 2배 길어야 합니다. 이 방법은 기도를 열어 두어 폐 속 공기를 더 효율적으로 내보내는 데 도움이 됩니다. 계단을 오르거나 힘든 활동을 할 때 사용하면 매우 효과적입니다.

유의 사항

호흡 운동 도중 어지럽거나 손발이 저리다면 너무 빠르게 호흡한 것입니다. 잠시 멈추고 평소대로 호흡하세요. 통증이나 심한 호흡곤란이 있을 때는 즉시 중단하고 의료진에게 알리세요.

꾸준한 연습

처음에는 누운 상태에서 연습하고, 익숙해지면 앉은 자세, 서 있는 자세에서도 할 수 있습니다. 취침 전 복식호흡을 하면 수면에도 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 연습하면 몸에 자연스럽게 배게 됩니다.