잠이 잘 오는 수면 환경 만들기

핵심

암 진단을 받은 분의 상당수가 수면 문제를 겪고, 이는 피로와 기분 저하로 이어집니다. 약에 의존하기 전에 수면 환경과 습관을 먼저 정비하는 것이 권장됩니다.

실천

• 침실은 어둡고 조용하며 시원하게(18~22도) 유지하고, 침대는 잠잘 때만 사용합니다.
• 매일 같은 시각에 자고 일어나며 주말에도 리듬을 지킵니다.
• 낮잠은 20~30분 이내로 제한하고 오후 늦게는 피합니다.
• 취침 1~2시간 전 스마트폰, TV 같은 밝은 화면을 끄고, 오후엔 카페인을 피합니다.
• 자기 전 복식호흡이나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완합니다.

이럴 땐 진료(위험신호)

환경을 조절해도 불면이 2주 이상 이어지거나 낮 생활이 힘들면 주치의와 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 수면제 사용은 주치의와 상의하세요.