체중과 활동, 균형 잡기

핵심

건강 체중 유지와 규칙적인 신체활동은 암 경험자의 재발 위험을 낮추고 회복을 돕습니다. 치료 단계와 체력에 맞춰 무리하지 않는 균형이 중요합니다.

실천

• 빠르게 걷기 같은 중강도 운동을 목표로, 가능하면 주 150분에 가깝게 늘려갑니다.
• 치료로 체력이 떨어졌다면 짧은 걷기부터 시작해 단계적으로 시간을 늘립니다.
• 근감소를 막기 위해 주 2회 가벼운 근력 운동을 더합니다.
• 채소, 과일, 통곡물 중심으로 먹어 포만감은 높이고 열량은 조절합니다.
• 좌식 시간을 줄이고 한 시간에 한 번은 일어나 움직입니다.

이럴 땐 진료(위험신호)

뼈 전이가 있거나 운동 중 흉통, 어지럼, 심한 숨참이 있으면 운동을 멈추고 주치의와 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 강도는 주치의와 상의하세요.