잠을 부르는 수면위생 기본기

핵심

암 진단을 받은 분의 상당수가 수면 문제를 겪으며, 잠이 부족하면 피로·기분 저하·불안이 함께 악화됩니다. 약에 의존하기 전에 수면 습관(수면위생)을 정비하는 것이 가장 안전하고 효과적인 첫 단계입니다.

실천

• 주말을 포함해 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 일어납니다.
• 낮잠은 20~30분 이내로, 오후 늦은 시간은 피합니다.
• 카페인은 오전에만, 늦은 시간 음주와 담배는 피합니다.
• 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰·TV의 밝은 화면을 멀리합니다.
• 침실은 어둡고 시원하게(약 18~22도) 유지합니다.
• 침대는 잠자는 용도로만 사용하고, 잠이 안 오면 일어나 가벼운 일을 하다 졸릴 때 다시 눕습니다.
• 통증·야간 발한 등 수면을 방해하는 증상이 있으면 주치의와 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.