체력 회복 단계별 플랜

핵심

퇴원 후 체력은 한 번에 회복되지 않습니다. 가벼운 걷기부터 시작해 강도와 시간을 조금씩 늘리는 단계적 접근이 안전하고 효과적입니다. 적절한 활동은 피로·근력 저하·기분 개선에도 도움이 됩니다.

실천

• 1단계: 실내 걷기와 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직입니다.
• 2단계: 짧은 야외 산책을 매일 조금씩 늘립니다.
• 3단계: 컨디션이 좋아지면 걷는 거리·속도를 점진적으로 올립니다.
• 운동 전후 준비·정리 운동을 하고, 통증·숨참이 있으면 멈춥니다.
• 무리한 날 다음 날은 강도를 낮춰 회복을 우선합니다.

수술·치료 종류에 따라 권장 운동과 제한이 다르므로 운동 강도·종류는 주치의·재활팀과 상의하세요.

이럴 땐 진료(위험신호)

운동 중 가슴통증, 심한 숨참, 어지럼·실신, 관절·상처 부위 급성 통증이 있으면 중단하고 진료받으세요.

---

일반적 정보 제공용입니다. 운동 강도·종류는 주치의·재활팀과 상의하세요.