보호자 번아웃 예방

핵심

보호자는 치료받는 분을 돌보느라 자신을 가장 나중에 챙기기 쉽습니다. 그러나 보호자가 소진되면 돌봄 자체가 멈춥니다. 보호자가 자신을 돌보는 것은 이기적인 일이 아니라 지속 가능한 돌봄을 위한 필수 조건입니다.

실천

• 모든 것을 혼자 하려 하지 말고 도울 수 있는 일을 가족·친지에게 나눕니다.
• 짧더라도 매일 나만의 휴식·재충전 시간을 확보합니다.
• 잘 못 한 날에도 자책하지 않습니다. 완벽한 보호자는 없습니다.
• 분노·슬픔·죄책감 같은 감정은 자연스러운 것임을 인정합니다.
• 간병인·요양보호사·복지 서비스 등 외부 도움을 적극 활용합니다.
• 신체·정신 신호(불면·식욕저하·우울·의욕상실)가 길어지면 도움을 청합니다.

이럴 땐 진료(위험신호)

보호자 본인이 2주 이상 지속되는 깊은 우울, 무기력, 죽고 싶은 생각, 일상이 불가능할 정도의 불안을 느끼면 정신건강 전문가의 도움을 받으세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 지속되는 우울·불안 등 심리적 어려움은 정신건강의학과와 상의하세요.