하루를 구조화해 마음을 안정시키기

핵심

치료 중에는 하루가 무너지기 쉽고, 일과가 없으면 불안과 무기력이 커집니다. 거창한 계획보다 단순하고 규칙적인 하루 구조를 만드는 것이 마음을 안정시키고 회복의 리듬을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.

실천

• 기상·식사·취침 시각을 일정하게 정해 둡니다.
• 하루에 '꼭 할 한 가지'와 '하면 좋은 한 가지' 정도만 작게 계획합니다.
• 낮에 햇빛을 보며 가벼운 산책 시간을 넣습니다.
• 활동과 휴식을 번갈아 배치해 무리하지 않습니다.
• 잘 지킨 날은 스스로를 인정해 주고, 못 지킨 날도 자책하지 않습니다.
• 컨디션에 맞춰 계획을 유연하게 조정하며, 무기력이 심하면 의료진과 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.