감정일기로 마음 정리하기

핵심

복잡한 감정을 머릿속에만 두면 더 커지고 엉키기 쉽습니다. 떠오르는 생각과 기분을 글로 적는 표현적 글쓰기는 감정을 정리하고 객관적으로 바라보게 해 불안·우울을 누그러뜨리는 데 도움이 됩니다.

실천

• 하루를 마무리할 때 5~10분, 그날의 감정과 그 이유를 자유롭게 적습니다.
• 맞춤법이나 문장에 신경 쓰지 말고 떠오르는 대로 씁니다.
• 힘든 감정뿐 아니라 작은 위안이나 고마웠던 일도 함께 적습니다.
• 반복되는 걱정 패턴이 보이면 사실과 추측을 구분해 봅니다.
• 잠들기 전 걱정이 많다면, 걱정을 적어 '내일 다루기'로 미뤄 둡니다.
• 글을 쓰며 감정이 오히려 크게 요동치고 가라앉지 않으면 상담 전문가의 도움을 받으세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.