잠이 오지 않는 밤, 이렇게 대처해요

핵심

'자야 한다'는 압박은 오히려 잠을 쫓습니다. 잠이 오지 않을 때는 누워서 애쓰기보다 긴장을 풀고, 침대를 '잠 못 드는 곳'으로 학습하지 않게 하는 것이 중요합니다. 이런 행동 조절이 장기적으로는 약보다 효과적입니다.

실천

• 누운 지 20분이 지나도 잠이 안 오면 일어나 다른 방에서 조용한 일(독서 등)을 하다 졸릴 때 다시 눕습니다.
• 시계를 자꾸 확인하지 않습니다.
• 잠들기 전 점진적 근이완이나 느린 호흡으로 몸을 풀어 줍니다.
• 걱정이 많으면 머릿속 생각을 종이에 적어 '내일 다루기'로 미뤄 둡니다.
• 잠이 부족했어도 다음 날 기상 시각은 일정하게 유지합니다.
• 불면이 4주 이상 이어지거나 일상에 큰 지장을 주면, 수면제 단독 의존 대신 주치의·정신건강의학과와 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.