통증과 마음은 서로 연결됩니다

핵심

통증은 불안과 우울을 키우고, 불안과 긴장은 다시 통증을 더 예민하게 느끼게 하는 악순환을 만듭니다. 따라서 통증 치료와 함께 마음의 긴장을 푸는 것도 통증 관리의 중요한 한 축입니다.

실천

• 통증이 있을 때 느린 호흡과 점진적 근이완으로 몸의 긴장을 함께 풀어 줍니다.
• 편안한 장면을 떠올리는 상상요법으로 주의를 통증에서 다른 곳으로 돌립니다.
• 음악·따뜻한 찜질 등 나에게 맞는 진정 방법을 찾아 둡니다.
• 통증과 기분 변화를 함께 기록해 패턴을 살핍니다.
• 마음 관리는 진통제를 대체하는 것이 아니라 보완하는 것임을 기억합니다.
• 통증이 잘 조절되지 않으면 참지 말고 주치의와 상의해 약을 조정하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.