점진적 근이완으로 몸의 긴장 풀기

핵심

점진적 근이완법은 몸의 각 부위를 잠깐 힘주어 조였다가 천천히 풀면서 긴장과 이완의 차이를 느끼게 하는 방법입니다. 불안·불면·통증으로 굳어진 몸을 부드럽게 풀어 주어 마음의 긴장도 함께 가라앉힙니다.

실천

• 조용한 곳에 편히 누워 눈을 감고 몇 차례 천천히 호흡합니다.
• 발끝부터 시작해 5초간 힘을 주었다가 숨을 내쉬며 한 번에 힘을 뺍니다.
• 종아리, 허벅지, 배, 손, 팔, 어깨, 얼굴 순으로 위로 올라가며 같은 방법을 반복합니다.
• 힘을 풀 때 따뜻하고 무거워지는 느낌에 집중합니다.
• 하루 10~15분, 잠들기 전에 하면 수면에도 도움이 됩니다.
• 수술 부위나 통증이 있는 곳은 무리하게 힘주지 말고 가볍게만 합니다.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.