암경험자 수면장애

암 진단을 받은 분에게 수면 장애는 매우 흔한 문제입니다. 수면이 부족하면 피로가 심해지고, 면역 기능이 저하되며, 불안·우울이 악화되는 악순환이 생깁니다. 반대로 수면의 질이 좋아지면 치료를 이겨내는 체력과 심리적 회복력이 높아집니다.

수면 장애의 주요 원인을 알아두세요. 통증은 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 통증이 있으면 의료진에게 즉시 알려 조절받으세요. 불안과 우울도 수면을 방해하는 주요 요인입니다. 항암제, 스테로이드, 일부 진통제 등 약물 부작용으로 수면이 방해받을 수 있습니다. 폐경 증상(호르몬 변화)도 여성 암 진단을 받은 분의 수면을 방해하는 흔한 원인입니다.

수면 위생 교육이 가장 기본적이고 중요한 첫 번째 치료입니다. 다음 원칙을 지켜보세요.

매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 주말이나 쉬는 날도 최대한 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 침대는 수면만을 위한 공간으로 사용하고, 침대에서 TV 시청이나 스마트폰 사용을 피하세요. 낮잠은 꼭 필요한 경우 20~30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 자지 않는 것이 좋습니다. 카페인(커피, 녹차, 에너지 음료)은 수면 4~6시간 전부터 피하고, 알코올도 수면을 방해합니다. 규칙적인 가벼운 운동은 수면에 도움되지만, 취침 직전 격한 운동은 오히려 각성을 일으킵니다. 취침 전 따뜻한 물로 목욕하거나 10~20분간 명상·복식 호흡으로 이완하는 루틴을 만들어 보세요.

수면제(수면 진정제)는 의사의 처방에 따라 단기간만 사용합니다. 임의로 복용하거나 용량을 늘리지 마세요. 수면 문제가 2주 이상 지속된다면 담당 의료진에게 꼭 알려주세요.