재발 예방을 위한 생활습관 7가지

암 치료를 마친 후에도 재발 예방을 위한 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 매우 중요합니다. 완치 후에도 건강한 생활을 유지하면 재발 위험을 낮추고 전반적인 건강을 지킬 수 있습니다.

• 금연·금주

흡연과 과도한 음주는 암 재발의 가장 강력한 위험 인자입니다. 금연은 치료 중이든 치료 후든 언제 시작해도 효과가 있습니다. 금연 클리닉(1544-9030)이나 금연 보조제를 의료진과 상의해 활용하세요. 음주는 최소화하거나 끊는 것이 권장됩니다.

• 규칙적인 운동

일주일에 150분(2시간 30분) 이상 중등도 유산소 운동을 목표로 하세요. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다. 주 2~3회 근력 운동도 병행하면 더욱 효과적입니다.

• 적정 체중 유지

과체중과 비만은 일부 암의 재발 위험을 높입니다. 담당 의료진과 상의하여 본인에게 맞는 적정 체중 목표를 정하고 식사와 운동으로 관리하세요.

• 항산화 식품 섭취

다양한 채소와 과일, 통곡물, 콩류를 풍부하게 드세요. 가공식품, 붉은 고기의 과도한 섭취는 줄이세요. 특정 음식이 암을 치료하거나 예방한다는 과장된 주장은 주의하세요.

• 스트레스 관리

만성 스트레스는 면역 기능을 저하시킵니다. 명상, 요가, 취미 활동, 사회적 관계 유지 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾으세요. 심리적 어려움이 지속되면 심리 상담을 받으세요.

• 충분한 수면

하루 7~8시간 규칙적인 수면은 면역 기능과 회복에 필수적입니다.

• 정기 검진

담당 의료진이 정해준 추적 검사 일정을 빠짐없이 지키세요. 이상 증상이 생기면 정기 검진 전이라도 즉시 연락하세요.