복식호흡과 입술 오므리기 호흡

핵심

규칙적인 호흡운동은 호흡근력을 키우고 숨참을 줄이는 데 도움이 됩니다. 횡격막을 사용하는 복식호흡과 천천히 내쉬는 입술 오므리기 호흡이 대표적입니다. 평소 꾸준히 연습해 두면 숨이 찰 때 활용할 수 있습니다.

실천

• 복식호흡: 한 손은 배, 한 손은 가슴에 대고 코로 깊게 들이쉬며 배를 부풀리기. 누운 자세로 하루 3회, 한 번에 10~20분
• 입술 오므리기 호흡: 입을 다물고 코로 2초 들이쉰 뒤, 휘파람 불듯 입술을 오므려 4초간 천천히 내쉬기
• 들이쉬는 시간보다 내쉬는 시간을 길게
• 어깨와 목에 힘을 빼고 편안한 상태에서 연습

이럴 땐 진료(위험신호)

호흡운동 중 어지럼·가슴 통증이 생기거나, 안정 시에도 숨참이 심하거나 청색증이 나타나면 중단하고 의료진과 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.