수면장애, 원인부터 살피기

핵심

암 진단을 받은 분의 30~50%가 수면 문제를 경험하며, 이는 피로 악화·기분 저하·면역 저하로 이어질 수 있습니다. 통증, 야간 발한, 불안 등 수면을 방해하는 원인을 먼저 찾는 것이 중요하며, 약물 의존 전에 생활습관 개선을 시도합니다.

실천

• 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 일어나기(주말 포함)
• 낮잠은 20~30분 이내로, 오후 3시 이후는 피하기
• 카페인은 오전에만, 오후 2시 이후는 자제
• 취침 1~2시간 전 스마트폰·TV 등 밝은 화면 차단
• 침실은 어둡고 시원하게(18~22도) 유지
• 통증·기침·야간 발한 등 신체 증상은 따로 의료진과 상의

이럴 땐 진료(위험신호)

수면제를 임의로 늘리거나, 불면이 2주 이상 지속되며 일상에 큰 지장을 주거나, 우울·불안이 함께 심해지면 의료진과 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 약물·용량·응급 판단은 주치의와 상의하세요.