입원 중 스트레칭

입원 중에는 오래 누워 있다 보면 근육이 약해지고 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다. 침상에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 혈전(혈액 응고)을 예방하고 근력을 유지하세요. 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.

운동 전 주의 사항

통증이 있거나 주삿바늘(수액 라인), 카테터가 연결된 부위는 무리하게 움직이지 마세요. 운동 도중 어지럽거나 숨이 갑자기 차거나 통증이 생기면 즉시 중단하고 간호사를 호출하세요.

발목 돌리기

발목을 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 천천히 돌리세요. 하루 3세트 이상 반복하면 하지 혈액 순환이 활성화되어 심부 정맥 혈전증 예방에 효과적입니다.

허벅지 근육 조이기

양쪽 허벅지에 힘을 주어 5초간 유지한 뒤 천천히 풀어 주세요. 10회를 1세트로 하루 3~5세트 반복하세요. 간단하지만 하지 근력 유지에 효과적인 운동입니다.

발 올리기

누운 상태에서 무릎을 편 채로 다리를 15~20cm 정도 들어 올려 5초간 유지한 뒤 내리세요. 좌우 번갈아 10회씩 하세요. 허리나 복부에 불편함이 있으면 생략하세요.

복식호흡

한 손을 배 위에 올리고 코로 천천히 들이쉬어 배가 부풀어 오르도록 한 뒤, 입으로 천천히 내쉬세요. 3회를 1세트로 하루 5세트 이상 시행하면 폐 기능 유지와 이완에 도움이 됩니다.

상체 스트레칭

팔을 위로 들어 올려 5초간 유지하거나, 어깨를 앞뒤로 돌려 뭉친 근육을 이완시키세요. 목은 좌우로 천천히 기울여 5~10초 유지하세요. 통증 범위 내에서만 하세요.