운동 일지 작성하기

핵심

운동 내용과 그날의 몸 상태를 기록하면 무리 없는 강도를 찾고, 진료 시 의료진과 상태를 공유하는 데 도움이 됩니다. 거창할 필요 없이 간단히 적는 것만으로도 변화를 알아챌 수 있습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의해 정하세요.

실천

• 기록 항목: 날짜, 운동 종류, 시간·횟수, 강도(RPE 0~10)
• 컨디션: 운동 전후 피로도, 통증, 어지럼 등 특이사항
• 수면·식사·약 복용 변화도 함께 메모하면 패턴 파악에 유용
• 주 단위로 돌아보며 늘릴지·줄일지 판단
• 종이 노트, 달력, 휴대폰 메모·앱 등 편한 도구 사용
• 통증·이상 신호가 반복되면 기록을 진료 때 가져가 상담

이럴 땐 진료(위험신호)

일지에서 특정 동작마다 흉통·심한 숨참·어지럼이 반복 기록되면 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.