집에서 하는 실내 운동 루틴

핵심

호중구감소처럼 감염 위험이 있거나 날씨·체력 때문에 외출이 어려울 때는 집에서도 운동을 이어갈 수 있습니다. 좁은 공간에서도 유산소·근력·스트레칭을 골고루 할 수 있습니다. 면역이 저하된 시기의 운동 강도는 주치의와 상의하세요.

실천

• 유산소: 제자리 걷기·행진, 계단 오르내리기(가능 시) 10~20분
• 근력: 의자 스쿼트, 벽 팔굽혀펴기, 밴드 당기기 각 1~2세트
• 균형: 싱크대 잡고 한 발 서기, 발뒤꿈치 들기
• 스트레칭으로 마무리, 사이사이 복식호흡
• 미끄럼 없는 바닥·신발, 가구 모서리 정리로 안전 확보
• 음악·영상에 맞춰 짧게 여러 번 나누어 시행

이럴 땐 진료(위험신호)

실내에서도 흉통·심한 호흡곤란·어지럼이 생기면 중단하고 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.