운동 전후 준비·정리운동

핵심

준비운동(워밍업)은 근육과 심장을 운동에 적응시키고, 정리운동(쿨다운)은 심박수를 서서히 낮춰 어지럼·근육 뭉침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 체력이 약한 시기에는 갑작스러운 시작·중단을 피하는 것이 안전하며, 본 운동의 강도는 주치의·재활의학과와 상의 후 정하세요.

실천

• 준비운동(5~10분): 제자리 걷기, 팔·어깨 돌리기, 가벼운 동적 스트레칭
• 본 운동은 준비운동으로 몸이 약간 따뜻해진 뒤 시작
• 정리운동(5~10분): 속도를 천천히 줄이며 걷기 후 정적 스트레칭
• 스트레칭은 통증 없는 범위에서 10~15초 유지, 반동 금지
• 호흡을 멈추지 않고 마무리에 복식호흡으로 안정
• 추운 날은 준비운동을 조금 더 길게

이럴 땐 진료(위험신호)

정리운동 중에도 가시지 않는 어지럼·심한 두근거림이 있으면 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.