암 치료 중 걷기 운동

걷기는 암 진단을 받은 분에게 가장 안전하고 효과적인 운동으로, 체력 회복, 피로 감소, 기분 향상, 면역 기능 유지에 도움이 됩니다. 무리하지 않으면서 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.

시작 방법

처음에는 10~15분의 짧은 거리부터 시작하세요. 몸 상태에 따라 서서히 늘려 나가며, 최종 목표는 하루 30분(또는 주 150분)입니다. 서두르지 마세요. 오늘 10분이라도 어제보다 나은 것입니다.

적절한 속도

대화를 나눌 수 있는 정도의 느린 걸음이 적당합니다. 숨이 차서 말을 잇기 어렵다면 속도가 너무 빠른 것입니다. 빠른 걸음보다는 꾸준한 걸음이 더 중요합니다.

안전 수칙

평탄하고 미끄럽지 않은 곳에서 걸으세요. 낙상 위험이 있는 울퉁불퉁한 길, 경사가 급한 곳은 피하세요. 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 운동화를 착용하세요. 걷기 전에 가볍게 발목 돌리기, 종아리 스트레칭을 해 두면 부상 예방에 도움이 됩니다.

컨디션에 따른 조절

항암치료 당일이나 다음 날은 쉬세요. 피로가 심하거나 어지러울 때, 발열이 있을 때는 운동을 쉬고 회복에 집중하세요. 말초신경병증으로 발 감각이 저하된 경우 보호자와 함께 걸으세요.

운동 중 멈춰야 할 신호

가슴 통증이나 압박감, 숨이 매우 가쁨, 심한 어지러움, 다리에 갑자기 심한 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 앉아 쉬세요. 증상이 지속되면 의료진에게 알리세요.

동기 유지

산책 일지를 써 보세요. 오늘 걸은 시간과 거리를 기록하면 성취감이 높아집니다. 가족이나 친구와 함께 걸으면 즐거움과 안전 모두 높아집니다.