침상 운동 — 거동이 제한될 때

핵심

오래 누워 지내면 근력 저하, 관절 굳음, 혈전, 욕창 위험이 커질 수 있습니다. 침대에서 할 수 있는 가벼운 운동은 순환과 관절 가동범위 유지에 도움이 될 수 있습니다. 어느 동작이 가능한지는 상태에 따라 다르므로 주치의·재활의학과와 상의하세요.

실천

• 발목 펌프: 발끝을 위아래로 천천히 움직이기 10~15회(혈전 예방에 도움)
• 무릎 굽혔다 펴기, 다리 한쪽씩 들었다 내리기
• 팔 들어 올리기, 주먹 쥐었다 펴기, 어깨 으쓱
• 누운 채 엉덩이 들기(가능 시), 좌우로 자세 바꾸기
• 깊은 호흡(복식호흡)을 사이사이 시행
• 가능하면 자주 자세를 바꾸고 보호자가 도와 움직임 보조

이럴 땐 진료(위험신호)

한쪽 다리 부기·통증·열감(혈전 의심), 갑작스러운 호흡곤란 시 즉시 알리세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.