유연성과 자세 교정 운동

핵심

수술·통증·오랜 침상 생활로 자세가 굽거나 몸이 한쪽으로 치우칠 수 있습니다. 유연성 운동과 자세 교정 동작은 근육 균형을 맞추고 통증·뻣뻣함 완화에 도움이 될 수 있습니다. 수술 부위가 있는 경우 동작 범위는 주치의·재활의학과와 상의하세요.

실천

• 가슴 펴기: 문틀·벽에 손을 대고 가슴을 앞으로 부드럽게 늘리기
• 어깨 뒤로 모으기: 양 견갑골을 가운데로 당겨 5초 유지
• 목 자세: 턱을 살짝 당겨 머리가 어깨 위에 오도록 정렬
• 등 폄: 앉아서 양손 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 등 펴기
• 거울을 보며 좌우 균형 확인, 하루 여러 번 짧게
• 오래 앉을 때는 허리를 받치고 30분~1시간마다 일어나기

이럴 땐 진료(위험신호)

자세 교정 중 찌릿한 통증·저림이 지속되거나 한쪽 힘이 빠지면 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.