골다공증 예방 체중부하 운동

핵심

호르몬 치료나 일부 항암치료는 골밀도를 낮춰 골다공증·골절 위험을 높일 수 있습니다. 걷기·가벼운 근력 같은 체중부하 운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 뼈전이가 있으면 부하 운동이 위험할 수 있으므로 반드시 주치의·재활의학과와 상의하세요.

실천

• 체중부하 유산소: 걷기, 계단 오르기(무리 없이), 가벼운 등산
• 근력: 의자 스쿼트, 발뒤꿈치 들기, 밴드 운동으로 다리·엉덩이 강화
• 균형 운동을 병행해 낙상·골절 위험 줄이기
• 주 2~3회 근력, 주 5회 걷기를 목표로 점진적 증가
• 충격이 큰 점프·과격한 비틀기 동작은 피하기
• 칼슘·비타민 D 섭취와 함께 관리

이럴 땐 진료(위험신호)

특정 부위의 지속적 뼈 통증, 갑작스러운 등·허리 통증은 골절·전이 확인이 필요합니다.

---

일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.