골반저근(케겔) 운동

핵심

직장·전립선·부인과 수술이나 방사선치료 후 배뇨·배변 조절이 어려워질 수 있습니다. 골반저근 운동(케겔)은 이 근육을 강화해 요실금·변실금 관리에 도움이 될 수 있습니다. 본인 상태에 적합한지와 시작 시점은 주치의·재활의학과와 상의하세요.

실천

• 위치 찾기: 소변을 참거나 방귀를 참을 때 조이는 근육이 골반저근
• 그 근육을 3~5초 조이고 같은 시간 이완, 10회 반복
• 하루 3세트(아침·점심·저녁)로 나누어 시행
• 조일 때 배·엉덩이·허벅지에 힘이 들어가지 않게 골반저만 사용
• 호흡은 멈추지 말고 편안하게, 익숙해지면 유지 시간을 늘리기
• 소변을 보는 도중에 멈추는 연습은 반복하지 않기(방광에 부담)

이럴 땐 진료(위험신호)

운동에도 실금이 악화되거나 골반 통증·배뇨통이 동반되면 상담하세요.

---

일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.