저강도 근력운동 시작하기

핵심

치료 과정에서 줄어든 근육량과 근력을 가벼운 저항 운동으로 천천히 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무리한 중량은 피하고 정확한 자세를 우선합니다. 항암·수술 후 시작 시점과 부하는 주치의·재활의학과와 상의 후 정하세요.

실천

• 도구: 탄력 밴드, 가벼운 아령(0.5~1kg), 물병, 맨손
• 동작 예: 의자 스쿼트, 벽 팔굽혀펴기, 밴드 당기기, 발뒤꿈치 들기
• 1세트 8~12회, 1~2세트로 시작, 주 2~3회(근육 회복 위해 하루 간격)
• 들 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬며, 숨 참지 않기
• 통증이 생기는 동작은 멈추고 횟수·강도를 줄이기
• 포트(주사장치) 삽입 부위, 뼈전이 부위는 부하 운동 전 반드시 확인

이럴 땐 진료(위험신호)

특정 부위의 날카로운 통증, 부기, 운동 중 흉통·어지럼이 있으면 중단하고 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.