스트레칭 기본 동작

핵심

스트레칭은 관절 가동범위와 유연성을 유지하고 근육 긴장과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부담이 적어 운동을 막 시작하는 분이나 거동이 제한된 분에게도 적합합니다. 수술 부위가 있는 경우 동작 범위는 주치의·재활의학과와 상의하세요.

실천

• 매일 10~15분, 아침·저녁 또는 운동 전후에 시행
• 목: 좌우·아래로 천천히 기울여 10~15초 유지
• 어깨: 으쓱 올렸다 내리기, 팔 크게 돌리기
• 등·옆구리: 앉거나 서서 양손 깍지 끼고 위로 늘리기
• 다리: 종아리·허벅지 뒤를 통증 없는 범위에서 늘리기
• 반동 없이 천천히, 호흡을 멈추지 말고, 통증 직전까지만

이럴 땐 진료(위험신호)

스트레칭 중 찌릿한 통증이나 저림이 지속되면 멈추고 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.