걷기, 단계별로 시작하기

핵심

걷기는 특별한 장비 없이 어디서나 할 수 있는 가장 안전하고 접근하기 쉬운 운동입니다. 치료로 체력이 떨어진 상태에서도 짧은 걷기부터 시작해 점진적으로 늘리면 지구력 회복에 도움이 될 수 있습니다. 시작 시점과 목표는 주치의·재활의학과와 상의 후 정하세요.

실천

• 1주차: 하루 5~10분, 평지에서 편안한 속도로 1~2회
• 2~3주차: 한 번에 10~15분, 하루 누적 20~30분으로 증가
• 4주차 이후: 빠른 걷기로 한 번에 20~30분, 주 5회를 목표로
• 대화는 가능하지만 노래는 어려운 정도의 속도가 적당
• 미끄럽지 않은 신발을 신고, 더울 때·추울 때는 실내에서
• 피곤하면 멈추고 쉬며, 컨디션에 따라 거리를 조절

이럴 땐 진료(위험신호)

걷는 중 흉통·심한 숨참·어지럼이 생기면 즉시 멈추고 휴식 후 상담하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 운동 시작·강도는 주치의·재활의학과와 상의하세요.