칼슘과 뼈 건강을 위한 식이

핵심

호르몬치료(아로마타제억제제 등)나 스테로이드, 위 절제 등은 뼈 건강을 약화시켜 골다공증 위험을 높입니다. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하고 가벼운 체중부하 운동을 병행하면 골손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.

실천

• 저지방 유제품, 두유(칼슘 강화), 두부, 멸치, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 음식을 챙기세요.
• 비타민D는 햇볕과 등푸른 생선·달걀에서 얻을 수 있으며, 부족하면 보충이 필요할 수 있습니다.
• 위 절제 후 유당불내증이 있으면 우유 대신 요구르트·두유·멸치로 칼슘을 보충하세요.
• 과도한 카페인·짠 음식은 칼슘 배출을 늘릴 수 있으니 줄이세요.
• 가능한 범위에서 걷기 등 체중부하 운동을 꾸준히 하세요.

이럴 땐 진료(위험신호)

호르몬치료 중이거나 골다공증 위험이 높으면 골밀도 검사와 칼슘·비타민D 보충 여부를 주치의와 상의하세요.

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일반적 정보 제공용이며 개별 의학적 판단을 대체하지 않습니다. 골밀도 검사·칼슘·비타민D 보충은 주치의와 상의하세요.